文章插图
1、长时间坐在凳子上,双手叉腰,伸伸腿可以锻炼腹肌 。练习时要不要强度过大?适当练习就好 。
2、平躺在床上,做仰卧起坐 。运动时不要说话 。运动后不要马上喝开水 。喝水前需要慢慢走几分钟 。
3、早上跑步上班,做慢跑,长期坚持,可以锻炼腿部肌肉的力量 。慢跑意味着慢慢跑 。不要太紧张或不耐烦 。每天抽点时间做运动,提高免疫力 。
4、做跳跃运动,包括跳绳 。闲来无事的时候,随时可以背一根跳绳 。有机会可以跳50次 。先从最基础的开始 。不要做多也不要做少,慢慢增加 。
5、做深蹲 。保持手臂伸直,用体力支撑身体,在精神压力太大的时候做一些有氧运动,包括连续下蹲的练习 。
6、反复锻炼 。先跑500米左右,休息10分钟,继续跑1000米,休息10分钟,继续跑1000米,坚持运动,就能快速减肥 。
7、连续行走,对于身体虚弱的老人来说,运动量过大会影响身体健康,运动量过少则起不到锻炼的作用 。选择持续行走可以强健骨骼,增强体质,改善失眠 。
【体育锻炼的方法 体育锻炼的方法有哪些】8、复读法 。重复是指锻炼者在相对固定的条件下,按照计划和要求,反复练习同一内容的方法 。这种方法适用于运动量小或时间短的项目 。对于动作技巧复杂、难以掌握的项目,反复练习有助于学习和巩固技巧和运动负荷,一次性完成练习难度较大,如健美中的哑铃练习 。
9、自抖放松:双脚左右分开平行站立,提起脚跟,身体前倾,双臂抬起时吸气,左右晃动四肢,前臂划过腹部时呼气 。
10、两人一组互相摇动放松:两人相对而立,握住对方的手指,上下左右摇动放松 。腕、肘、肩三个关节要充分放松 。
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