组数：做3组，10次/组 。
技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部 。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力 。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩
怎样练背部的肌肉，以上就给大家做了具体的介绍，相信想尽快让自己背部肌肉特别发达的男人，通过以上的内容有了更多的认识，你可以通过以上的练背部的方法，相信通过一段时间的锻炼，你的背部的肌肉就会特别的多，让自己成为真正的男人 。
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