在孕期,适度的进行运动,不仅能够保护妈妈的健康,对于促进宝宝的生长也很有帮助哦!今天小编要为大家介绍的这套孕妇运动,就能够让宝宝变得更加聪明哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起了解下这套孕妇操的具体内容吧!
脚腕的运动
随着胎儿体重增加,为了轻松行走,孕妇的脚腕关节变得柔韧有力 。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿 。
1、仰卧 。
2、左右摇摆脚腕10次 。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次 。
事实上,除了这个动作的练习之外,在日常的生活中,为了更好的保护孕妇的健康,孕妇就应该注意活动脚踝 。只有把活动脚踝变成自己的一个习惯,才能最好的保证自身的健康哦!孕妇们一定要试一试哦!
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松 。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次 。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次 。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次 。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产 。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次 。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次 。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅 。10次 。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾 。10次 。
猫姿
这个动作的练习对于孕妇来说,有着很多的好处哦!不仅能帮助孕妇舒缓腰部的肌肉,起到缓解孕妇最常见的腰痛问题的作用,还能锻炼腹部的肌肉,帮助改善孕妇子宫的健康状况哦!总而言之,是一个孕妇应该多练的动作哦!
1、趴下,手与双膝分开 。
2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐 。
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身 。
4、边呼气边后撒身体,直至趴下 。1-4重复10次 。
吹蜡
锻炼腹肌,后可恢复松弛的腹肌 。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处 。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气 。
电梯式
练习收缩阴道肌肉 。
这个动作的练习方法很简单 。只要我们仿照电梯的姿势逐步抬起腰部就可以了 。但是要注意的是,首先在运动的时候,一定要注意收紧自己的臀部以及阴道肌肉,另外还不能运动幅度过大,最多只能进行五次抬起,然后就应该缓慢的下降了 。
注意
猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做 。
【孕妇运动 八个运动让宝宝更聪明】结语:孕妇经常练一练孕妇操对于健康来说,有着很大的好处,不仅能够让孕妇的生产过程变得更加顺利,还能让宝宝的状况也变得更好哦!上述小编介绍的这套孕妇操就是非常实用的,一定能帮助到孕妇的健康哦!希望每个孕妇都能健健康康!
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