怀孕初期饮食孕妈咪怎么吃更健康( 九 ) _生活百科

记得多餐，别忘了少食
还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。
但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。
就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以轻松做到。
「少食多餐」差不多就是这个意思，这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。
体重管理很重要。管住嘴，迈开腿
另外，老人常说的「管住嘴、迈开腿」，对孕妇也同样适用，尤其对妊娠期糖尿病的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的。
别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约在 20%，就是 5 个人里面有 1 个。而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期对胰岛素的敏感性下降，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。
现在，很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃，觉得吃得多营养才够。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是很有营养的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这些其实是营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。
四个饮食习惯可缓解孕期便秘
孕期便秘，是很多孕期妈妈常遇到的一些烦恼。孕期便秘，不能采用大批量用药来缓解和治疗这样的方法，因为孕期便秘可以通过健康饮食，良好的饮食习惯来缓解。无可厚非，缓解孕期便秘一定要选择后者的做法。
要点1：多吃蔬果杂粮。
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食，切勿暴饮暴食。
要点2：早晨定时排便。
人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
要点3：多喝白开水。
孕妈咪每天要注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
要点4：饮食3禁忌。
禁忌1、忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用。少喝碳酸饮料。
禁忌2、忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。
禁忌3、不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。
孕期便秘的准妈妈，可要牢记以上四个要点。做到如此健康饮食和良好的饮食习惯，孕期便秘将会远离你，也帮助你排除生活烦恼，还你一个健康愉快生活空间，给你一个静待宝宝降临的好时光。
孕期饮食要谨慎 8种食物致流产
孕妇孕期饮食，是胎宝宝营养的来源。但若孕期饮食稍不注意，吃了孕妇不能吃的食物，就会危害胎儿。那么，孕妇不能吃哪些食物呢？以下的8种食物，孕妈咪吃了就会导致流产和畸形。

怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康( 九 )

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