春天 , 大自然生机勃发、蛰虫苏醒一派欣欣向荣 。养生也亦应顺应春天阳气升发 , 万物始生的特点 。春季养生老人需要注意 , 今天小编向大家介绍几种老人早春养生法 , 让您为一整年的养生健康打下基础 。
第一步:融入自然以“养神”
《黄帝内经》指出应“以使志生” 。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发 , 而不要使情绪抑郁 , 要做到心胸开阔、乐观愉快 。对老年朋友来说 , 最好的方法莫过于修身养性 。
所谓“修身” , 是指平日注意品德的修养 , 不做违心违法的事 , 少私寡欲 , 知足常乐 , 使自己的心境自然平和 。所谓“养性” , 是指精神情志的调养 。也就是说 , 要注意自己的情感和情绪的调节 , 避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪 。
第二步:晚睡早起要“春捂”
俗语说:立春雨水到 , 早起晚睡觉 。《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月 , 此谓发陈 。天地俱佳 , 万物以荣 。夜卧早起 , 广步于庭 。”意思是说春季万物萌生 , 大自然生机勃勃 , 人也应该晚睡早起 , 多到室外走走 , 放松放松 , 可以促使心身从自然界汲取力量 , 保持一种生气 。但是早春不要急于“晚睡早起” 。
早春的衣着应以“春捂”为主 。早春时节 , 天气乍暖还寒 , 冷暖气团交替活动频繁 , 气温忽高忽低 , 最容易让人着凉感冒 , 还易引发其他疾病 。
【老人早春养生法 为一整年的健康打下基础】第三步:增加热量以“抗病”
早春时节 , 气温仍较寒冷 , 人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温 。所以此时的营养构成应以高热量为主 , 除谷类制品外 , 还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物 , 以便及时补充能量物质 。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速 , 导致机体抵抗力降低而致病 。因此 , 还要补充优质蛋白质食品 , 如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等 。
春天 , 需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐 。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果 , 富含维生素C , 具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜 , 富含维生素A , 具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能 。
第四步:活动筋骨复“元气”
一年之计在于春 , 春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法 。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼 , 使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱 , 特别是全身的肌肉和韧带 , 更需要锻炼以增强其运动功能 。
在运动前要做好充分准备 。因寒冷的天气使血流缓慢 , 肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低 , 易发生运动损伤 。充分的活动 , 可使中枢神经的兴奋性提高 , 心肺功能增强 , 血液循环加快 , 关节、肌肉弹性增强 , 能更好地适应剧烈运动的需要 。
其次 , 要注意用鼻子呼吸 。鼻黏膜的血管丰富 , 腔道也比较弯曲 , 对空气有加温加湿作用 , 能够较好地保护肺脏 。第三 , 要注意增减衣服 , 预防感冒 。当运动时身体发热出汗 , 可适当减少衣服 , 而运动后一定要及时穿上衣服 , 以免着凉感冒 。
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