健康睡眠头朝哪睡觉最健康( 二 ) _生活百科

大家有没有睡眠上的问题呢？比如，花了很长的时间可是就是不能够入睡，容易犯困，晚上的睡眠时间又不够，但也不想通过药物来解决，那么你不妨试试下面这十个简单的方法吧，能够帮你克服失眠，让你睡得越来越香哦。
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
【健康睡眠头朝哪睡觉最健康】5.睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
9.布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。
5个让你越睡越累的恶习
1.胃食管反流
睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等;睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。
2.频繁起夜
美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
3.磨牙、说梦话
夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。
4.腿脚动不停
年龄增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。
5.打鼾
睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有帮助。
结语：看完本文你现在知道睡觉的时候头朝哪最养生了吧，中医认为这和四季有关系的，大家不妨都用吧。最后，如果你想有的好的睡眠，那么睡觉的恶习你赶紧扔了，同时，在学一些能够轻松解决睡眠问题的小技巧。

健康睡眠 头朝哪睡觉最健康( 二 )

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