专家支招，考生心理该如何进行有效调整 _生活百科

高考临近，一些中学通过开展积极的课外活动为高三学生减压。
临近高考，考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。有资料显示， 90％以上的高考学生存在心理健康问题。产生这些问题的主要因素是：考生压力过大，精神负担过重，期望值过高，缺乏自信，家长教育方式不当等。如何让考生放下心理包袱，轻装上阵，在考场上发挥最好的水平？
考生存在的心理问题
据心理专家介绍，自4月份开始，高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多。考生主要存在的心理问题包括了：失眠，他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡；个性的改变，原先活跃的个性变得孤僻，常常把自己关在房间里，不爱说话，不喜欢和别人接触与交流；注意力不集中，大脑一片空白，学习效率低下；感觉精力下降；出现烦躁情绪，因为这时考生急切地想要提高学习效率，却总感觉力不从心，学习效果极差，所以很容易出现这种情绪。专家表示：“失眠问题尤为突出。”
据介绍，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。
“高考是考生所面临的重大关口，随着考试时间的临近，考生感觉竞争激烈，心情紧张，这是正常的反应。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力。”专家认为，但是如果紧张情绪影响了正常的学习和生活，就需要进行心理调适。
考生心理如何调整
专家建议，考生首先要学会自己的自我暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。
还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的智力差异，客观地看待自己的成绩，制定的目标要符合自身的能力。”考生要经常劝慰自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。
另外，在考试之前要坚持适合自身的学习方法，不要打“疲劳战” 。临近考试时，很多考生都是争分夺秒，恨不得一分钟掰成两分钟来用。他们常常挑灯夜战，晚睡早起。专家指出，这样的“疲劳战”让大脑得不到应有的休息，影响大脑的反应能力和记忆力，学习效率不佳。“最好要制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。”