晚上运动的最佳时间 晚上运动的最佳时间段


晚上运动的最佳时间 晚上运动的最佳时间段

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1、首先是饭后的一段时间应避免运动 。
2、因为饭后运动会: 1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状 。
3、 2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体 。
4、 3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣 。
5、 4.饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制 。
6、由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个间段进行 。
7、 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。
8、据此可以推出几个最优运动时间段: 早晨时段:晨起至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至睡前 早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害 。
9、另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状 。
10、而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
11、 现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰 。
12、比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感 。
13、因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
14、 此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好 。
15、所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡不好,容易肚子疼,你在饭前运动完之后,过一段时间在吃饭,这样就没有关系了 。
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