小xiǎo蛮腰 。露出小xiǎo蛮腰已不再是年轻美眉们的de专利了，这是属于yú女nǚ性展示感性风采的de一yī种快活表达 。
一yī、徐老师一yī分钟瘦腰操
“娱乐百分百”最近推出新单元yuán“1分钟瘦身操”，小xiǎoS每天教观众作瘦身操 。那我们一yī起来看看，小xiǎos的de小xiǎo蛮腰是如何炼成的de 。
1.平躺于yú地板动作的de软垫上，面朝上，双手放在头的de两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的de位置 。双腿屈膝，脚掌踩地 。
2.此项动作的de诀窍在於同时抬起上半bàn身和曲起抬高一yī脚，可先以左手手肘触碰pèng右脚的de膝盖，眼睛要看着右膝 。
3.然后回复原来的de平躺姿势 。
4.再同时抬起上半bàn身和区起抬高一yī脚，以右手手肘触碰pèng左膝，眼睛要看着左膝 。
5.然后回复原来平躺的de姿势 。
6.可量力而为，每回交互各做20次 。
功效：可以增强腰部的de力量，也能néng增加协调性 。
二、萧美人的de呼拉圈法
萧蔷的de方法
1. 摇呼啦圈 但是如果你有yǒu脊椎上的de问题的de话，我还是不建议你这么做 。
2.每天爬楼梯 大约10几趟的de话，不用yòng1个月包准你的de腰部变瘦，肚子上的de小xiǎo肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!
3.吃饱饭后，慢慢的de散步10-20分钟 。
4.做做仰卧起坐，一yī天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可) 。
5.多做利用yòng腰力的de运动；如羽球、 游泳、慢跑，对减小xiǎo腹的de脂肪应

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