大家对自己的身材还是比较关注的 , 尤其是美眉们 , 都希望能够减肥瘦身 , 以便拥有更完美的身材 , 那么怎样合理运动才能减肥呢?虽然说运动锻炼是减肥的最佳方法 , 但是长期运动的过程中也需要注意合理膳食 , 补充足够的营养 , 调整饮食结构 , 才能发挥更好的减肥功效 。一、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量 。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收 , 减慢糖分子进入血液的速度 , 有利于减少胰岛素的释放 , 这将非常有利于防止发胖 , 因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
二、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物 。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果 , 那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量 。
三、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥 , 但需要注意的是要运动量要适量 , 许多人刚开始练的时候 , 往往减肥心切 , 盲目的增加运动量 , 其实练的太多不但会增加运动损伤的机会 , 还会影响健康 , 影响肌肉增长和新陈代谢 。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜 。
有氧训练最好安排在进餐之前 , 因为你没有吃东西 , 身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。但原则上不能安排在早餐前 , 最好在晚餐前 。此外 , 把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内 , 以高强度训练 , 从而更利于消耗较多的碳水化合物 。
四、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度 , 均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶 。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗 , 从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来 。
【怎样合理运动才能减肥呢?】上文中对怎样合理运动才能减肥给出了明确的介绍 , 减肥可不是短期内就能做到的 , 因此还是要制定计划的 。此外也要注意很多食物也具有减肥的功效 , 但是不能直接替代主食 , 其实粗粮之类的主食 , 所含的热量还是很低的 , 而且富含膳食纤维 。
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