大家对好的身材都是比较渴望的 , 也希望能够采用一些有效的方法达到减肥的效果 。在减肥期间不仅需要注意身材的变化 , 更要关注身体健康的影响 , 像运动减肥法就是备受人们认可的一种 , 它既可以健身保健 , 还能减肥瘦身 , 功效还是很多的 , 那么什么运动方法减肥效果好呢?No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器” 。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪 , 对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用 。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。因为我们在做爬楼动作时 , 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动 。但是 , 在台阶器上做大腿上下踩踏动作时 , 我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多 , 对膝关节的伤害也较小 。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值 , 如果只想减脂的话 , 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。
No.2 跑步机
科学研究证明 , 跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。但这些还不是它的惟一用途 。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助 。
【什么运动方法减肥效果好呢?】减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿 , 那就需要一定的技巧不出一个月就有改善 , 建议使用跑步机 , 使用慢跑模式 , 速度在每千米8分半 , 40-60分钟 , 不宜速度快 , 让肌肉有氧运动 , 消耗更多脂肪 。每周坚持4-5次 , 瘦身效果会非常明显 。
上文中对什么运动方法减肥效果好呢给出了明确的介绍 , 每个人都需要养成一个好的生活习惯 , 这对维持好的身材 , 保障自身健康都有很大的帮助 。除了要坚持适当运动之外 , 还需要注意调整饮食结构 , 如限制脂肪摄入量 , 多吃一些膳食纤维丰富的食物等 。
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