运动中要全面保护自己

运动前准备工作
在运动前最好先做个10—15分钟的热身,然后才进行主要的运动 。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失 。
运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜,避免过度剧烈的运动 。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害 。
不要忽略了运动的装备,因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键,例如:慢跑时最好选择透气佳与弹性良好,和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋,或是使用护膝,都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大,使它不至于受伤 。
最好身着轻便宽松的衣物,避免紧身衣,因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易,而易导致中暑 。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情 。
扭伤后不要推揉
不常运动的人在运动后,会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛,这是因为乳酸堆积所造成的,通常几天之内就会自动消失 。
运动中不慎扭伤或拉伤后,第一时间的处理方式很重要,关系着该部位的复原期限的长短 。
1.如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下来休息 。
2.先检视受伤的部位,先察看患部有无快速的肿胀,肢体有无变形,若有,则可能发生骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位,最好先固定患部赶紧送医 。
3.若无第2点的情况,先休息,尽可能采用冰敷,千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位,以免加重组织损伤之程度,造成二度伤害,使患部肿胀更严重 。
4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷,每次10—20分钟,每天多进行几次,让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低,也可减轻疼痛 。冰敷的方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷,造成冻伤) 。
5.扭伤后的第4天以后可采用热敷法,用热毛巾敷在患部,热敷可以促进新陈代谢,加速组织的更新 。每次热敷时间约30分钟,每天2—3次 。若能持续3—10天,效果更好 。
如果在扭伤2天后,持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛,建议您就应该去骨科或康复科诊治 。
爬楼梯当心膝盖
爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式,但是,其中也有如何注意健康地锻炼的问题 。
爬楼梯主要用到的是下肢的运动,而下肢关节中以膝关节最容易受伤 。正常成年人一般在站立的时候,膝关节所承受的重量约为体重的二分之一,而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍,如果你是一个60公斤的男性,在爬楼梯时,膝关节就承受了将近240公斤的重量,并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象 。如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话,首先,热身运动绝对不可少,一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋),而且要评估楼梯间的空气是否流通,并且量力而为 。通常任何一项运动以持续30分钟,并且不过度喘气为限 。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者,爬楼梯时就不可勉强,遇到不适一定要立刻停止 。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人,最好也要避免爬楼梯 。
有些人因为平时狈υ硕?蚴抢恋迷硕??岚鸦丶遗栏鲆涣铰ゲ愕穆ヌ莼蚴巧舷掳嗯缆ヌ莸弊魇窃硕??庵峙级?脑硕??源蟛糠值娜死此挡⒉换嵩斐墒裁床皇省5?行┡?韵肮叽┳鸥咤??舷侣ヌ荩?饩鸵?⒁饬恕O侣ヌ菔敝匦谋纠淳突嵬?埃?偌由细咤??沟弥匦母??耙疲?菀自斐裳?惩础4┳牌降仔?梢员苊饨?匦闹糜诮偶饣蚴墙鸥??跋焓芰Φ恪H绻?嶙胖匚铮?詈媚茉诼ヌ菁浞侄涡菹ⅲ?悦饧又叵ス亟谟胙?档母旱!5比桓?匾?木褪桥缆ヌ菀残枰?捎媒ソ?剑?绞笨梢砸涣讲阋涣讲阍黾樱?鸾トナ视Α?/P>