吃chī新鲜瓜果蔬菜 ， 最好多吃chī黑hēi黄豆、芝麻、蘑菇、核桃、黑hēi木耳,尽量吃chī粗粮 。
运动调diào理:多进行有氧活动 ， 坚持锻炼身体、提高机体免疫 。如散步、跑步、打羽毛球等,不仅有助于防fáng止肥胖,还能增zēng强免疫能力,提升疾病bìng抵抗力 。
心理调diào理:对于乳rǔ腺xiàn增zēng生shēng而言 ， 若是shì存在不良心理 ， 如过度悲伤、紧张、忧虑等 ， 可造成神经衰弱ruò,从而使内分泌mì失shī调diào,加重病bìng情 ， 所suǒ以建议有意识的de解除不良心理刺激 ， 保持偷悦的de心情、不经常生shēng气吵架 ， 稳定情绪 ， 尽量保持乐观、开朗心情 。
生shēng活调diào理:劳逸结合 ， 作息规律,保持大便畅通 ， 这些措施均有助于调diào节内分泌mì ， 缓解乳rǔ腺xiàn胀痛 。
如果出现了乳rǔ腺xiàn增zēng生shēng ， 大家可以试试中药成分的de外敷产品pǐn ， 效果是shì不错的de ， 没有副作用 ， 对大家的de肠胃不好产生shēng刺激性 ， 总体来说是shì不错的de方法 。