质zhì增zēng生shēng 。
可是shì不运动也是shì不行的de ， 骨质zhì退化对老人来说也是shì不好的de ， 所suǒ以坚持适当又有规律的de运动是shì预防fáng骨质zhì增zēng生shēng的de最好方法 ， 中老年人可以选择比较轻柔的de运动方式 ， 比如说：瑜伽、散步、健身操、太极拳、太极剑、慢跑等 。
2.平时要进行按摩 。可以在家里自zì己进行按摩 ， 将双手shǒu揉搓至发热 ， 然后用手shǒu掌及各指自zì上而下在腰部进行按摩 ， 力量一点一点加重 ， 当腰部发热的de时候 ， 再用手shǒu按摩2-3分钟 ， 促进腰部的de血液yè循环 ， 缓解肌肉的de僵硬和紧张 。
3.站姿不对的de话 ， 也是shì会造成骨质zhì增zēng生shēng的de ， 正确的de站立姿势应该是shì ， 两个膝盖微微弯曲 ， 臀大肌轻轻收缩 ， 腰椎轻轻的de保持直立 ， 减少腰部用力 ， 增zēng加脊椎的de支撑 ， 预防fáng骨质zhì增zēng生shēng 。
4.坐姿也是shì预防fáng骨质zhì增zēng生shēng的de关键 ， 经常坐着上班工作的de人 ， 应该选用合适的de椅子 ， 应该选用腰部可以依靠的de座椅 ， 这样能够减轻腰部负担 ， 连续坐了一个小时 ， 应该站起来活动一下腰部 ， 

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