七天减肥食谱七天减肥食谱一周瘦10斤图片 _经验知识

本篇文章给大家谈谈七天减肥食谱，以及七天减肥食谱一周瘦10斤图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：优质一周减肥食谱许多人对减肥都有误解，认为不吃就能瘦下来。但是通过节食，只能流失身体的水分，脂肪不会减少。所以要通过正确的食谱来让自己身体的营养均衡，从而达到减肥的目的。下面要说的就是七天高效减脂的食谱。
01
周一
早餐：半块红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐：少量玉米+鸡胸肉+蔬菜
晚餐：芹菜炒豆干+土豆
02
周二
早餐：半块紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐：黑米粥+面包片+蔬菜
晚餐：白菜豆腐汤+玉米
03
周三
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆
午餐：意大利面+煎牛排
晚餐：杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
04
周四
早餐：南瓜粥+鸡蛋
午餐：鸡胸肉+西兰花
晚餐：紫薯+白菜+玉米
05
周五
早餐：鸡蛋豆浆+玉米
午餐：蚝油生菜+鸡胸肉
晚餐：清炒豆芽+小米粥
06
周六
早餐：玉米+鸡蛋+酸奶
午餐：虾仁+凉拌海带+南瓜粥
晚餐：土豆丝+炒莴笋丝
07
周日
早餐：蒸土豆+鸡蛋+酸奶
午餐：煎牛排+炒西兰花
晚餐：玉米+紫薯+蛋白肉
08
这样的饮食结构能够更有效的减肥，也能及时补充身体所需的能量，不需要节食就能轻松瘦下来。
减肥一周的食谱大全减肥一周的食谱大全
减肥一周的食谱大全，在这个看脸的时代，不光要有颜值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外，想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面是减肥一周的食谱大全。
减肥一周的食谱大全1
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

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