经常熬夜失眠怎么办?中医调理最贴心!

年轻男性都喜欢熬夜 , 就是因为晚上可以找朋友一起上网玩游戏或者是去KTV、酒吧等公共场所玩耍 。如果有熬夜的习惯 , 大家肯定都知道 , 熬夜是最容易引起失眠这种病症的 。那么 , 由熬夜引起的失眠症 , 如何解决呢?
【经常熬夜失眠怎么办?中医调理最贴心!】熬夜后别狂睡补觉
很多白领平日加班熬夜 , 往往是凌晨三四点上床睡觉 , 然后是睡到中午甚至下午才起床 。睡眠医学专家指出“你觉得自己睡够了 , 可仍然疲劳 。因为这样补觉是没有质量的 , 起来后还是会觉得没睡醒 。”所以 , 对于连续夜班工作的人来说 , 应当减少上午的补充睡眠时间 , 适当增加下午睡眠时间 , 一般下午的睡眠时间不要超过3个小时 , 这样才能达到休息的效果 。另外还建议 , 加班熬夜者 , 如果学会白天打个小瞌睡 , 或者午休1小时 , 也能迅速恢复体力 。
中医调理方法:
(1)坚持热水泡脚 。对于轻度失眠的人来说 , 入睡前坚持用热水泡脚效果不错 。准备一盆38℃~40℃的温水 , 将双脚泡在水里 , 闭上眼睛养神 , 坚持半个小时 。如果买一些松香放在布袋里泡入水中 , 效果会更好 。
(2)饮食有宜忌 。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物 , 比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等 , 而应多吃静心安神的食物 , 比如莲子、百合、红枣等 , 睡前一杯热牛奶很有助益 。
(3)当归安眠茶 。将当归10克放入500毫升的水中 , 一起煮沸腾;然后再用小火煎煮10分钟 , 滤水代茶饮用 。当归可以缓和自律神经失调 , 对神经衰弱和失眠有很好的疗效 , 此茶睡前饮用效果更佳 。
(4)莲子百合瘦肉煲 。莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克 , 加水适量同煲 , 肉熟烂后加盐调味食用 , 每日1次 , 有清心润肺、益气安神之功效 , 适宜熬夜后失眠、心烦等症状的人 。