减肥的最好方法减肥7个误区要避免( 三 ) _生活百科

具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中(最后睡前加餐不吃碳水) ，另外需要高达 1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value ，生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。
可以选择的食用油只能是橄榄油(主要成分欧米加-9)和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主，因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水， 225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。
【减肥的最好方法减肥7个误区要避免】到第四天，加大碳水摄入量(每斤体重3克) ，蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失。

减肥的最好方法 减肥7个误区要避免( 三 )

减肥的最好方法减肥7个误区要避免( 三 )