怎么瘦腿的运动最有效 _生活百科

【怎么瘦腿的运动最有效】您要说什么运动对您的瘦腿有用不如说哪种运动适合您。因为在我们生活中不难发现，能够使自己的腿瘦的运动有很多，很多。多的就是数不清。我们就从最简单的开说吧，就是我们在上班的路上骑的自行车，你可别小看它，经常骑自行车还真能使自己的腿瘦呢。当然了还有一些其他的减肥运动。
每天洗澡的时候把腿抬高大约到腰的地方，就像压腿那个姿势，然后涂一点沐浴露双手反复的从上往下搓，刚刚大约一只腿50下久了以后可以慢慢增加，这个办法真的很好哦，亲身体验过的还有不一定要洗澡的时候，空闲的时候也可以就是用一点婴儿油但是洗澡的时候血液循环的快效果更好贵在坚持跳绳虽然不错，但是跳完之后记得做拉伸运动不然可是会长恐怖的肌肉哦。
选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要中间间隔一日。在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给身体带来的舒展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。每日30-90分钟的有氧运动不可缺少，如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成每天的运动量。
起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。
安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。
其实要想瘦腿还是在自己，自己如果有一颗想瘦的心，什么运动方法都能使腿部瘦下来，如果您不忘瘦腿，什么方法对您都没用。真的。那怎么瘦腿的运动有效，首先就是在我们生活中的一些运动。例如，爬楼梯。如果您的家在楼上您完全不用做电梯上去，每天爬爬楼梯既能减肥，又有助于锻炼身体，两全其美，合乐而不为呢。