社会上很常见的一种疾病就是颈椎病 , 颈椎病发病的人群是很多的 , 年轻人和老年人都会诱发颈椎病的 , 而且不正确的读书姿势 , 还有一些不正确的睡姿都会引起颈椎问题的 , 颈椎病一旦发生了之后 , 就应该及时的缓解 , 只有日常生活中好好的护理 , 才能够避免出现严重的颈椎问题 , 那么如何护理颈椎呢?
颈椎病本是一种退行性疾病 , 绝大部分都是由于慢性劳损而引起的.如果把人比作一部汽车或机器 , 因为使用不当或过度使用 , 又不经常维护和保养 , 那么有些零部件就会出毛病 , 甚至不能正常地运转工作.因此 , 对于颈椎而言 , 要特别注意平时的维护和保养.
首先 , 要纠正不良姿势 , 避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势 , 一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动.同时 , 还要避免半躺半坐姿势.比如经常使用电脑的人 , 可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上?而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的?
其次 , 定时做颈部活动.
在做颈部活动时 , 切忌进行过快、过猛的头部环形摇动.正确的做法是:
【如何护理颈椎更好呢】①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动 , 每个角度单独活动到最大范围 , 并在活动到最大角度时停留3秒钟 , 每个角度各做3至6次.
②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎 , 向左侧旋转时 , 意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时 , 意念中看自己左脚的后脚跟.在活动到最大角度时停留3秒钟 , 每个角度各做3至6次.这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节 , 名字叫"五劳七伤往后瞧" , 它不仅仅对颈椎有好处 , 还可以缓解五劳七伤带来的危害.
③用自己的头缓慢夸张地书写"凤"字 , 一笔一划尽量书写到位 , 名字叫"以头书凤" , 好记好用 , 每天可重复多次.
其三 , 是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头.枕头不宜过高 , 但也不宜过低甚至不用枕头睡觉.一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽 , 侧睡下去以后 , 枕头的高度正好与肩宽匹配 , 避免将枕头压于肩下;仰睡时 , 枕头宜尽量垫于项下 , 保持颈椎下方有一定的支撑.枕头的质地应柔软且富有一定的弹性.切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头.
如何护理颈椎好呢 , 其实颈椎在日常生活中的护理方法很多 , 比如可以做上面的护理措施 , 对于颈椎来说如果不好好的保养的话 , 很容易出现一些颈椎问题的 , 甚至也会出现其他的颈椎病的 , 一旦颈椎出现运作不灵的时候 , 还是加强日常的保养和锻炼 。
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