抗疲劳是白领阶层最热门的一个话题 , 由于白领的工作每天都充满的不同的挑战 , 因此无论是身体还是心理上都要承受很大的压力 , 所以抗疲劳的工作必须做 , 而且刻不容缓 。
白领抗疲劳的方法有很多 , 比如健身、旅游、休息等 , 但最方便的无非就是日常的饮食了 , 那么白领抗疲劳应该注意哪些饮食呢?
一、糖分、碳水化合物不能少
①、糖分
碳水化合物是我人体最基本的营养成分 , 除了碳水化合物之外 , 糖分同样也是我们人体不可缺少的营养成分之一 。我们人体的各个器官的运行都少不了碳水化合物以及糖分的参与 , 特别是大脑对糖分的需求量更加多 。
因此对于糖分的摄取量一定要充足 , 最好是选择复合糖 , 它具有不宜消耗的特点 , 可以长时间给我们人体补充能量 。像面点、米饭、面包、干菜等 , 这些食物中都含有丰富的复合糖 , 但这些食物没有必要餐餐食用 。
②、饮食专家:饼干 , 供给能量
要想补充碳水化合物 , 饼干是不错的选择 , 并且它所提供的能量主要是来自于其碳水化合物的含量 。都说早餐重要 , 如果没时间准备早餐的话 , 不妨选择一些专用于早餐的饼干 , 它所提供的能量能保证一上午都精力充沛 。如果家里有准备好的牛奶、水果或者鸡蛋的话就再好不过了 , 可以搭配出一份完整并且优质的早餐 。
二、维生素C的抗疲劳
容易疲劳通常都是我们人体的免疫功能降低所导致 , 因此这个时候也可以适量的吃一些含有维生素c的食物 , 可以有效帮会组增强人体免疫能力 。
在我们平时生活中常常见的含有维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子) , 草莓类红色水果 , 色彩鲜艳的蔬菜等 , 这些食物中所含有的维生素c都是非常丰富的 。
三、水果 , 提供维生素
很多人感觉到疲劳一般都是指脑疲劳 , 因为现在大部分白领的工作都是脑力工作 , 所以平时一定要多吃一些含有维生素以及矿物质的食物 。特别是b族维生素和维生素c , 这两种营养物质对人体的智力以及体力都非常重要 。在所有的维生素中 , 其中叶酸对提高记忆能力更是有着重要的作用 。
四、铁的吸收不容忽视
【白领吃什么抗疲劳】为了维持身材很多女性对于红肉类食物统统都拒之门外 , 这样虽然有利于维持身材 , 但同时也降低了健康指数 。人体红细胞的主要功能便是造血 , 而红肉中所含有的铁是红细胞的基本成分 , 如果完全拒绝红肉 , 就等于是阻碍了红细胞的造血 。
气血不足的女性脸色肯定也好不哪去 , 同时脸上总会长出星星散散的斑点 , 严重的影响了美观 。因此女性对于红肉不能拒绝的彻底 , 平时对于血肠 , 肝 , 红肉类 , 乳鸽 , 贻贝等食物可以适量摄取 , 以确保红细胞的分裂 。
五、干果是能量补充剂
经过了一天的脑力工作 , 此时大脑是极缺营养的 , 因此这个时候不妨多吃一些干果以及果干类食物 , 可以迅速的帮助你补充脑力以及体力 。并且在平时也可以在办公桌上准备一些杏干、榛子等干果 , 以备不时之需 。
抗疲劳、抗衰老是现在办公室一族经常喊的口号 , 对身体的保养就是对生命的尊重 , 并且除此之外在平时还应该养成一个好的生活饮食习惯 , 这样才能有利于抗疲劳 。
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