多数人总会说是自己的因为工作等原因没有时间减肥 , 其实减肥的方式有许多种 , 并没有强调说一定要做到什么指定的要求才能减肥 。其实只要掌握好方法在睡前也能很好的减肥 。那么我们如何能在睡前减肥呢?下面带大家一起了解下吧 。
猫式伸展
跪在床上 , 双手撑着床板 。收腹 , 头往下 , 身体形成圆形后停住 , 做3次深呼吸 。然后放松身体 , 弓起背 , 抬头望向天花板 , 保持这个姿势做3次深呼吸 。最后开始的姿势 , 重复做3遍 。躺了一晚 , 腰背可能会变得僵硬 , 这个动作就能让腰部得到很好的缓解 。
吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品 , 次日身体才不会浮肿 。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋) , 不要加盐 。
床上翻翻身
【好习惯让你快速瘦身】每天早上闹钟响过后 , 你是否还会赖上几分钟 。赶快将赖床的时间利用起来 。在床上翻翻身 , 活动休息了一晚的肌肉 。侧躺 , 两手臂从背后伸出 , 张开手掌 , 屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身的时候头、手臂也要一起转 。一边重复10次 。然后换边再做 。
喝大量的水
水洁净你的身体 , 还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因) 。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所 , 那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了 。
抬抬肩、收收腹
仰卧在床上 , 膝盖弯曲 , 手掌按住床垫放在靠近臀部的地方 。吸气收腹 , 同时抬高两肩胛骨 。吸气完后开始呼气 , 同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究 , 褪黑激素能让体内产生更多热量 , 使棕色脂肪得到燃烧 。在完全黑暗的环境中睡觉时 , 身体会产生褪黑激素 , 所以 , 购置全遮光的窗帘能帮你减肥!
调低卧室的温度
在睡梦中减肥不是梦 。根据美国卫生临床中心研究所的研究 , 在18摄氏度房间里睡觉的人 , 身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7% 。
扭动脊椎
仰躺 , 膝盖弯曲 , 双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边 , 眼睛望向右边 , 肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒 , 换边再做 。两边各做3次 。
自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高 。根据2013的一项调查 , 餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍 。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯 , 但早上时间匆忙 , 谁还有时间做饭?一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当 , 多增加蔬菜的比例 。
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