不管是学生还是工作者还是在家闲置的朋友,都会有来自不同方面的压力 。你压力大吗?你压力大怎么办?面对这些压力你是不是觉得要喘不过气来了,在它没有威胁到自身的身心健康之前,真的该好好想想怎么缓解压力了 。
我们知道,压力会让一个人心情变得烦躁,工作效率下降,生活中也没有太大的动力 。下面我们为大家介绍了一些减压的方法,一起来看看吧 。
心态篇
放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料 。你要应付形形色色的人,说各种各样的话 。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度 。
不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了 。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能 。
不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯
虽然周边的人会说你这不行那不行的,但是不要因此否定自己,只是因为他们没有发现你的优点而已,你要端正心态,更好的做事 。
一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人 。研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力 。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等 。
每天集中精力几分钟
每一天都要过的认真,工作时间就认真工作,集中注意力,不要去想其他的事情,空闲休息的时候就好好的休息,放松自己 。
说出或写出来你的担忧
【缓解压力 让自己拥有一个平和的心态】记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助 。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情 。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛 。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑 。
不管你有多忙碌,一定要锻练
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25% 。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行 。
享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来 。
让自己彻底放松一天
读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆 。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松 。
至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享 。
方法篇
读书
读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻 。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后 。
听音乐
音乐是人类足美好的语言 。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼 。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种解脱,一种对长寿的呼唤 。
求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等 。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡 。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了 。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面 。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症 。
倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病 。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖 。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行 。
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