【5岁孩子吃什么对身体好】5岁孩子吃什么对手身体好?家长们每天都是绞尽脑汁的在为孩子的一日三餐发愁 , 根本不知道该给孩子吃什么 , 每天重复着吃对孩子也不是什么好事 , 孩子也可以出现厌食的症状 , 那么今天就给大家分享一下适合五岁宝宝吃的饭菜 , 让你的宝宝胃口大增 , 下面就一起来学习吧 , 看看都有哪些好吃的 。
小孩子5岁了 , 一日三餐吃什么好?
一日三餐食物的构成应符合膳食“金字塔”结构 , 金字塔的最底层为普通食物 , 五谷杂粮、米饭、麦片、山芋等 , 孩子的部分热能来源于此 。第二层是菜蔬和生果 , 两者各占一半 , 是孩子所需维生素和纤维素的主要来源 。第三层是各类肉类 , 有鱼、肉、蛋、奶等 , 孩子的蛋白质来源于此类食物 。
对于五岁的孩子来说 , 每天需要谷类200-250克 , 菜蔬200-250克 , 生果50-100克、肉类100—120克 , 奶或豆浆200-250克 , 豆制品25克 。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30% , 早点5% , 午餐35-40% , 午点10% , 晚饭25-30% 。
早餐:选用含热量高、体积小的食品 , 如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等 , 这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高 , 体积小 。
午餐:午餐的热量供给比例较大 , 糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些 。每天饮食要多样化 , 注意色、香、味 , 使孩子食欲旺盛 。主副食品、粗细杂粮都要调配好 , 可使营养成分较为全面 。
晚餐:晚餐进食不宜过饱 , 有七八成饱即可 。应多吃富含淀粉的米面食物 , 少吃富含蛋白质和脂肪的食物 , 多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物 。
五岁的宝宝吃什么身体长的高?
营养是体格生长的关键 。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸 , 必须由食物供给 , 主要是肉、蛋、豆及豆类食物 。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁 。钙的摄入不足及维生素D缺乏时 , 会造成骨矿化不足 , 维生素A缺乏会使骨变短变厚 , 维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆 , 这些都会影响骨的生长 。目前一般家庭在有荤有素的饮食中 , 营养应该是全面及足量的 , 应该注意不要养成偏食的习惯 , 更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入 。体育运动可加强机体新陈代谢过程 , 加速血液循环 , 促进生长激素分泌 , 加快骨组织生长 , 有益于人体长高 。
5岁孩子吃什么对身体好?家长们可以根据上面的营养搭配给孩子进行三餐的制作 , 希望给大家来灵感 , 希望能给孩子们的饮食带来帮助 。五岁宝宝的饮食是是很关键的 , 对于孩子长身体也是非常重要的 , 宝宝也有了一定的饮食喜好的判断 。
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