自由泳初学者的游泳技巧，自由泳初学者如何提高游泳水平 _自由泳

01
全浸式自由泳游起来很轻松，跟他的理念有很大关系，将游泳理论从追求速度向追求效率转变。
在具体游进的动力上，更是提出了重心转移的概念和运用方法，甚至提出了不用力推水的动作要领，引发争议，特别是熟悉传统自由泳的教练更是视全浸为“外道” 。
然而，事实胜于一切，随着采用全浸理念和游泳动作技术的游泳运动员的成绩的提高，全浸理念逐渐认可，一些专业竞技游泳教练也吸取全浸理念，用于加强和改进专业选手的游泳技术，特别是在游泳爱好者和铁三选手中，全浸自由泳技术的拥趸众多。
那么，如何学习全浸自由泳呢？
按照全浸自由泳设计的练习体系，逐个练习基本动作。

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真正理解全浸自由泳的核心理念和动作要领
师傅领进门，修行在个人，即使是一个教练教出来的学员，动作也有很大的差别，原因在于每个人对理念的理解有很大区别。

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03
理解四驱线，学会动作联动
学习动作时应该时刻往联动方向努力，不要单单练习分解动作。
双臂通过肩关节联动，双腿通过髋关节联动，划手与打腿的联动靠的是核心力量。
凡是联动的动作都是同时开始，同时结束，比如：前伸与抱水，进一步前伸和打腿，推水和打腿，肩关节和髋关节的转动。

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04
不见兔子不撒鹰，把握联动的时机
有的人只掌握了两个或三个身体部位的联动，所以游起来有点像全浸，却依然会感到费劲，很多人只掌握了划水与身体侧转的联动，或打腿与身体侧转的联动，但划水与打腿加上身体侧转后，走水效果会变差，这是因为联动的时机把握的不够好。
其实，全浸自由泳所有动作的联动都是同一个原则，体会不到重力时不做动作。
这是全浸自由泳轻松游进的根本所在，在练习动作联动时应细心体会。这正是利用重力来提高动作力量的关键。
【自由泳初学者的游泳技巧，自由泳初学者如何提高游泳水平】比如：移臂到头部上方时，在感觉到手臂要往下掉时才入水；当身体侧转到最大幅度时重力势能最大，在感觉到身体上方半侧往下掉时才推水；当二次打腿时，处于上方的腿往下掉时，处于下方的腿才打水。
全浸自由泳技术越娴熟，越是能够很快地抓住重力作用的势能，而且在做动作的时候，能够始终保持中心线的稳定。

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