减压抗疲劳给心理放个“假”吧 _生活百科

目录：
第一章：减压抗疲劳白领工间健身操
第二章：健身未必减压还降低工作能力？
第三章：轻松做白领减压零负担
压力大不代表就是身体上的疲劳，也有大部分是心理的上的疲劳。人就像是一台机器，有运作也需要休息，所以说，要适当的放松下自己，给自己的心理和身体放个“假”这样才能更好的工作，对于我们的心理和身体也是有极大的好处的！
减压抗疲劳白领工间健身操
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。
1.运目
以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力的功效。
2.转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。
3.耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。
4.转掌
自然站立或坐姿，双肩下垂，先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。
5.双臂划圈
自然站立，目视前方，双手下垂，尔后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。
6.扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。
健身未必减压还降低工作能力？
科学家发现，总体而言，压力越大，工作效率受影响就越高；体重指数越大的人工作效率反而更低。
10月份出版的美国职业及环境医学学院的《职业环境期刊》中一篇论文指出，如果借助健身锻炼来减压，那么可能影响人的工作能力。
健身未必能减压。
范沃尔默博士（Jeffrey J. VanWormer，phD）领导的研究组分析了压力、身体活动和工作能力的关系，通过比对明尼苏达2823名工人的数据样本。
科学家发现，总体而言，压力越大，生产力受影响的程度就越高;体重指数（BMI：body mass index）大的工人工作效率将会更低。
通过调节体重指数，研究人员发现，身体活动跟压力水平有明显的交互作用：对于压力大的工人，身体活动水平越高，就会导致生产力下降;相反，如果压力较低，身体活动对生产能力的影响同样较低。
举例来说，如果一个体重过大的雇员每周锻炼7小时，如果他压力很大，那么工作效率就会下降11%;而压力较小的人则只会下降2% 。
现在，有不少公司都关注员工健康情况，希望借此能够提高他们的工作能力。
然而，这个新发现值得雇主们思考，因为如果员工压力重重，那么即使为他们增加锻炼，也只会降低工作效率。
研究者希望更多人关注如何正确减压的研究，范沃尔默博士在论文中指出：“这个结果说明，某些工薪阶层要想减压，真正的方法是多运动、少工作。”

减压抗疲劳 给心理放个“假”吧

减压抗疲劳给心理放个“假”吧