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1、早餐也是有讲究的,全麦面包和豆浆是好搭档,面包含有淀粉,能够满足身体对热量的要求,豆浆为体内补充蛋白质,而豆浆与面包所含的热量也不高,所以是利于减肥的 。
2、燕麦和牛奶,燕麦热量低且富含纤维素,容易吸收,用牛奶搭配,营养又减肥 。
【早餐食谱大全减肥 早餐食谱大全减肥】3、蜂蜜水以及水煮蛋,水煮蛋富含蛋白质,而且热量不高,配上一杯促进肠胃蠕动的蜂蜜水,不仅排毒,而且瘦身 。
4、一杯脱脂酸奶,一个菜包加一些蔬菜,由于酸奶不能空腹喝,所以在吃完菜包以后再喝,有助于补充体内所需要的营养 。
5、养颜八宝粥,其材料包括大米、红豆、花生米、枸杞等,晚上可以先煮好,第二天早上起来热了之后再吃 。
6、豆奶蛋白粉餐,在豆奶中加入适量的蛋白粉,营养丰富,再配上两片全麦面包就足够了 。
7、一杯蔬菜水果汁以及三明治,用两片全麦面包做的三明治,再配上一杯蔬菜水果汁,如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁等都是有助于排毒的 。
8、这几样搭配都是富含营养且热量低的,我们可以每天轮流着来吃,这样就不会感到厌倦 。早餐最好在五点到八点之前吃完,这个时间是体内细胞最活跃的时候,是营养补给的最佳时间段 。
9、早餐一定是要吃的,不吃早餐会不利于减肥,因为会影响新陈代谢率,使之降低,其次,不吃早餐会导致人在午餐的时候进食太多,因为饥饿,就什么也不管,能吃多少是多少,于是就很容易长胖 。
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