一周七天减肥餐食谱一周七天减肥餐食谱水果 _生活百科

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1、减肥餐没有固定的食谱，食谱中只要包括碳水、蛋白、膳食纤维、维生素就可以。大家在选择时尽量选择热量低的食物。适合减肥时期选择的主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面。适合减肥时期选择的肉类：牛肉、鱼虾、鸡胸。
2、周一。早餐：紫薯加鸡蛋加豆浆。午餐：黑米饭加西兰花炒虾仁加白水菜。晚餐：玉米加凉拌菠菜。
3、周二。早餐：红薯加鸡蛋加豆浆。午餐：玉米加鸡胸肉加炒时蔬。晚餐：土豆加芹菜炒豆干。
4、周三。早餐：玉米加鸡蛋加豆浆。午餐：意面加牛肉。晚餐：紫薯加杏鲍菇炒肉加凉拌黄瓜。
5、周四。早餐：紫薯加鸡蛋加牛奶豆浆。午餐：土豆加莴笋炒肉加蒸虾。晚餐：小南瓜加炒菜心。
6、周五。早餐：小南瓜加鸡蛋加牛奶豆浆。午餐：蒸土豆加去皮鸡腿加炒时蔬。晚餐：紫薯加炒西兰花。
7、周六。早餐：玉米加鸡蛋加豆浆牛奶。午餐：南瓜加酱牛肉加蚝油生菜。晚餐：红薯加炒豆芽。
8、周日。早餐：玉米加鸡蛋加豆浆酸奶。午餐：小南瓜加蒸虾加凉拌海带。晚餐：土豆加炒莴笋丝。
9、减肥餐千万不要水煮，因为不好吃，可以适当用低脂的调理进行凉拌，炒等方式进行烹饪，在没到饭点的时候，可以用低脂的零食来降低饥饿感。推荐的低脂调料：黑胡椒，白胡椒，番茄酱，油醋酱，玫瑰盐，橄榄油，椰子油，玉米油。低脂零食推荐：脱脂牛奶，零脂无糖酸奶，低脂香肠，速食鸡胸肉，运动饮料。
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