七、4.先喝汤、改变食物外观 ， 增加饱足感：
一般人要吃15分钟以上才会有饱腹感 。如果他们吃得太快 ， 他们在大脑感到饱之前就已经吃得太多了 。所以他们要细嚼慢咽 ， 建议先喝汤 ， 让热汤缓解饥饿感 ， 再吃蔬菜、肉类、米饭 。如果总觉得吃不饱 ， 也可以改变食物的外观 。比如把猪排切成肉丝 ， 把生菜削成小块或者切成薄片 ， 让各部分看起来像一大堆 ， 或者用小盘子盛食物 。如果它看起来很饱 ， 你会觉得你吃得更多 。
八、5.记录饮食才能不失控：
建议做好饮食日志 ， 用笔记本或手机等工具详细记下吃饭的时间、量、内容 ， 这样可以更自觉的吃什么 。同时 ， 你也要记下原本的背景时空 ， 比如刚开完会 ， 这也能帮你找出暴饮暴食的原因 。
九、6.适量、规律的运动：
适度运动可以提高血清素和自信心 。遵循“333”原则 ， 连续稳定的运动 ， 心跳每分钟130次以上 ， 每周三次 ， 可以改善总是想吃东西的状况 ， 但切记不要一吃饱就运动 ， 这样反而会伤害消化系统 。
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