目录
第一章：上班族久坐七宗罪
第二章：上班族们警惕“慢性疲劳综合症”
第三章：对付“慢疲”先保证睡眠
第四章：抵抗“慢疲”全攻略
上班族大多都是长时间做在办公室 ， 没时间活动筋骨 ， 时间长了就会引起许多病变 。白领们的健康就成了首要问题 。那么 ， 下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方 。
上班族久坐七宗罪
肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时 ， 体内的脂肪易堆积 ， 体重就会上升 。肥胖是引发多种慢性病的危险因素 。人们常说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中 ， 都与肥胖直接相关 。“腰带越长 ， 寿命越短” ， 说的就是这个道理 。
三高
久坐不动会导致脂肪含量超标 ， 引起高血脂 ， 或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病 。
【上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略】心血管疾病
三高很容易导致心血管疾病 ， 比如冠心病 。而当相关联的问题夹杂在一起 ， 引发代谢混乱 ， 引起器质性病变 ， 最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等 。
腰椎骨质增生
人保持长时间坐姿 ， 全身重量压在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和颈部长时间不活动 ， 容易引起颈椎僵硬 ， 严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 。
结肠癌
久坐会使肠蠕动减弱 ， 影响肠功能消化吸收 ， 肠道代谢物在肠内长时间滞留 ， 可诱发结肠癌 。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素 。
肌肉萎缩
久坐使下肢血液循环不流畅 ， 肌肉供氧量不足 ， 会引起肌肉僵硬、酸痛 ， 甚至萎缩 。
宫颈炎
久坐会妨碍免疫细胞的生成 ， 导致抵抗力下降 ， 加上血液循环不通畅 ， 容易引发宫颈炎等妇科疾病 。
上班族们警惕“慢性疲劳综合症”
一、难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳 ， 这种疲劳并非长期的体力劳动造成 ， 经休息后又无法明显缓解 ， 导致工作生活受到影响 ， 且持续时间超过6个月 。
二、下述症状中同时出现4项或以上 ， 且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间 ， 但不早于疲劳的出现：
短期记忆力及集中注意力下降；颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有红肿的多关节疼痛；出现与以往不同形式或程度的头痛；睡眠也不能缓解疲劳；运动后 ， 劳累持续24小时以上 。
慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现 。简单来说 ， 就是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群 。
对付“慢疲”先保证睡眠
在经常疲劳的主要原因中 ， 压力过大可能是最主要和最常见的原因 。“慢疲”一般会伴有睡眠问题 。
据医生介绍 ， 要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠 ， 午睡最好从下午１时开始 ， 因为这时人很容易入睡 。而晚上以１０至１１时上床为佳 ， 因为人的深睡时间在午夜１２时至次日凌晨３时 ， 这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮 ， 人在睡后１个半小时即能进入深睡状态 。起床时间以早晨５至６时为宜 ， 因为按照新陈代谢的规律 ， 一般这时体温会升高 ， 因此是起床的最佳时间 。