瑜伽是近年里较出名的运动项目 , 其级别是不同的 , 有入门的、初中高级等 , 而据瑜伽的类型划分有普通的瑜伽 , 高温瑜伽等 , 很多人对高温瑜伽并不了解 , 其姿势、招式等都是有区别的 。高温瑜伽知识掌握后可进行常规动作的训练 , 对呼吸的联系是极好的 , 同时能达到健身、减肥的好功效 , 那么高温瑜伽知识练习方法有哪些呢?
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素 , 腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法 , 前者要求吸气时鼓胀腹部 , 呼气时收缩腹部 , 后者要求舌头向里卷回 , 呼吸时喉咙向里收缩 , 能听见自己喉咙发出的声音 。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶 , 将沉积的废气排出体外 。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中 , 绝对是说起来容易做起来难 。
以下为具体招式:
站立式深呼吸
在练习中 , 始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌 , 也可安定神经 , 让身体更健康 。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏 , 持之以恒才会有好的效果 。保持站立姿势 , 双腿伸直 , 脊柱挺直 , 脚后跟及大脚趾并拢 , 十指交叉放在下颌 , 吸气的时候采用喉部呼吸 , 肘部尽量打开 , 手背刚好触到脸颊的两侧 , 以最大限度吸气 , 然后头向后仰 , 手肘并拢 , 以最大限度呼气 。如此循环10个呼吸 。
功效:注意不要闭上眼睛 , 并且尽力让肺部感觉到完全呼吸 , 为后面的体位法练习做好准备 。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立 , 手指交叉紧握 , 食指伸直合并 , 手臂贴近耳朵两侧 , 保持身体在同一个侧面 , 向左侧弯曲 , 保持10—20秒 , 然后上半身分别向右侧、向后弯曲 , 保持同样时间 。向前弯曲时 , 身体下俯 , 让上半身与腿部贴紧 , 双手握住脚后跟 , 觉得难度大的可以膝盖弯曲 , 同样保持0—20秒 。
功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼 , 作为热身的开始 。
笨拙式
手臂向前伸展 , 与肩同宽 , 掌心向下 , 膝盖弯曲 , 直到大腿与地面平行 , 上半身挺直 , 保持10—20秒 , 然后身体慢慢恢复原位 。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习 , 动作与上面的相同 , 只是在下蹲的时候 , 让膝盖并拢 , 保持10—20秒 。
功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助 , 椎间盘突出的人可以经常练习这个动作 。
【高温瑜伽知识练习方法有哪些】以上这些动作招式均是高温瑜伽知识练习方法 , 高温瑜伽比普通的瑜伽动作难度大 , 均是先进行热身 , 再做相应的动作招式 。此时患者的身体处于高温的症状 , 对其姿势的准确性也有较高的要求 , 患者练习时要控制好平衡 , 同时对情绪进行控制 , 保持心理宁静 , 使自己能安静下来进行锻炼 , 则能达到锻炼身体的好功效 。
- 关于天牛的资料介绍 关于天牛的知识
- 安全事项怎么写
- 法律适用怎么写
- 练瑜伽会有减肥的效果吗
- 曹操为何要对不肯臣服的知识分子下杀手?
- 侵权告知函怎么写
- 减肥应该练哪种瑜伽呢
- 电学基础知识 电学基础知识试题及答案
- 简单的瑜伽减肥动作有哪些
- 老人饮食健康小知识