9.豆类
豆类在引起消化不良方面可谓声名狼藉 。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖 , 被肠道细菌发酵 , 能分解产生一些气体 , 进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状 。严重消化性溃疡病人不要食用豆制品 , 因为豆制品中嘌呤含量高 , 有促进胃液分泌的作用 。急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者也不要食用豆制品 , 以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气 。
10.玉米
玉米中含有的一类纤维是不能被人体消化的 , 如果没有细嚼慢咽 , 很可能会导致腹部疼痛 。
11.咖啡、茶和软饮料
咖啡、茶和碳酸饮料不仅会导致食道括约肌松弛 , 还可能导致腹泻和抽筋 。含咖啡因的饮料还会加重胃食管返流病患者的症状 。如果胃酸烧心 , 应该尽量避免薄荷茶 。
12.酒精
酒精除了能使身体放松 , 还会导致食道括约肌松弛 , 进而导致胃酸烧心 。此外 , 饮酒还可能导致胃粘膜损伤 , 削弱某些酶的作用 , 阻止营养物质吸收;如果胃肠道糜烂 , 酒精还会刺激消化道 。酒精摄入过多 , 还能导致腹泻和抽筋 。
最易消化的食物
1.酸奶
酸奶中富含的益生菌 , 有助于维持人体肠道菌群平衡 , 促进食物消化 。
2.泡菜
泡菜通常是由白菜、萝卜或洋葱和大量的香辛料制成 。主要的原料通常是白菜 , 可以促进肠道有益细菌的生长 。白菜中的纤维素不易消化 , 可以促进排泄 , 保持肠道规律运动 。
3.精瘦肉和鱼
精瘦肉和鱼脂肪含量较少 , 与牛排等红肉相比 , 结肠癌的患病风险也较低 。
4.全谷物
全谷物食品 , 如全麦面包、燕麦、糙米等是膳食纤维的一个良好来源 , 可以促进消化 。膳食纤维还可以增加饱腹感 , 降低胆固醇水平;但它会引起腹胀 , 因此胃病患者和有麸质过敏症的患者食用时要注意 。
5.香蕉
香蕉可以帮助恢复正常的肠道功能 , 特别是腹泻之后 , 它们可以帮你迅速补充流失的电解质和钾 。这种水果还含有大量的膳食纤维 , 可以促进消化 。
6.姜
姜有助于缓解恶心、呕吐、晕机、晨吐、食欲不振和绞痛等多种常见的胃肠道症状 。但要注意摄入量 , 高剂量可能适得其反 , 每天超过2-4克便可能导致胃灼热 。
温馨提醒:肠胃不好的人要避免吃难消化的食物 , 多吃山楂、菠萝、苹果、西红柿、猕猴桃和白萝卜可以促消化、排便 。
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