高血压的其他生活干预对于高血压的生活干预控制来说,单单控制好饮食还是远远不够的,除了饮食控制以外,生活上还要多注意以下几个方面的生活调理——
1. 适度加强运动锻炼:在身体状况允许的条件下,多进行中等强度的运动锻炼,以有氧运动为主,无氧运动为辅 。建议高血压患者,每周进行4~7天的,每天30~60分钟的中等强度锻炼,不断有利于血压的控制,还能够锻炼心肺功能,减少心血管疾病的发病风险 。
2. 控制体重:肥胖不但是高血压的高危风险因素,也是体内出现血脂代谢异常、血糖代谢异常、血尿酸代谢异常的高风险因素 。因此,控制好体重,有利于身体健康,特别是心血管健康的各个方面,将体重指数BMI控制在18.5~23.9以内,男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm,是比较理想的 。
3. 戒烟限酒:吸烟是心血管疾病的独立风险因素 。研究也发现,戒除吸烟,对于高血压有明显的改善作用,因此,戒烟一方面减少心血管疾病风险,另一方面有利于血压的平稳控制 。饮酒会增加高血压发病风险,而且随着饮酒量的增加,心血管疾病的风险也会增加,因此,高血压患者应该限制饮酒 。
4. 保持平和心态:紧张焦虑等情绪因素,会影响交感神经活性,从而导致血压的升高,因此,缓解紧张焦虑,是控制血压的重要方面 。很多压力、紧张、焦虑来自于生活、工作、心理等多个方面,因此,应当针对轻重不同的情况,及时的进行干预,对于有明确抑郁、焦虑疾病的朋友,可能还需要服用药物来控制 。
【高血压病人饮食要注意些什么?】5. 保持良好的作息:有的朋友,并非是因为情绪或心理因素导致的失眠,而是有熬夜的习惯,如果是因为工作,那也要尽量的安排好休息时间,如果不是因为工作,那么更不要沉溺于熬夜游戏、玩耍等 。睡眠不足会导致心血管疾病的风险,也是很多中青年人单纯低压高的重要影响因素,因此应该格外注意 。
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