五种对策助OL消灭腰酸背疼( 二 )


中医认为 , 当风寒湿邪侵入人体 , 会使血管收缩和舒张功能失调 , 肌肉产生痉挛 , 出现经常性顽固性酸痛 , 有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部 。疼痛常在受冷、阴雨天时加重 , 活动后可减轻 , 静止较久自觉僵硬 , 但疲劳后又加重 。一般局部腰肌有痉挛和压痛 。所以平时要防寒、防雨淋及潮湿 , 做到不让风直吹腰部 , 不睡在潮湿之地 。
对策5:腰背锻炼按部就班
1、每天早晚弯腰20次 。先立正 , 双手前伸 , 渐渐向上 , 后仰;回复 , 向下弯腰 , 做后仰及弯腰 , 随自己的适应能力 , 略加压力 。弯腰时要慢慢争取手指碰地 。做完20次后双手轻捶和按摩腰部 , 让腰部肌肉和韧带松弛 , 舒筋活血 。注意循序渐进 , 当腰痛发作时 , 暂停 。
2、俯卧伸展法:在舒适的地毯或硬床垫上取俯卧位 , 努力抬起头和上半身 , 放下头抬起双腿 , 头腿同时抬起 。全身放松地俯卧在地 , 双手交叠 , 头枕在手部 , 慢慢吸气 。仰头挺胸 , 眼望天花板 , 拉长脊椎 。这个方法可以拉长脊椎 , 调节内分泌 , 辅助治疗某些女性功能性失调 。
3、猫腰伸展法:模仿猫伸懒腰的动作 。双腿跪地 , 猫腰 , 手掌撑地 。腰部缓慢下塌 , 头抬起 。然后腰部缓慢拱起 , 吸气收腹 , 头下垂 。注意腰部一起一伏 , 持续5秒钟 。上述动作 , 重复10次 。
【五种对策助OL消灭腰酸背疼】4、倒行:没想到吧 , 倒退着走能使腰背肌得到锻炼 , 活动度增大 , 局部血液循环得到改善 , 腰部韧带弹性增强 , 可预防慢性腰背痛 。方法是在平坦广阔的地方 , 倒退着走 , 步子大小和快慢按各人的习惯而定 , 膝盖不要弯曲 , 甩开两臂作深呼吸 。每次20分钟左右 , 每日1次 。