养生秘笈助熬夜族保护好“小心肝” _生活百科

目录
第一章：熬夜族简单6方法保肝
第二章：4款美食护好熬夜族的“小心肝”
第三章：熬夜族的护肝食物
熬夜是件很费精力的活，不仅费力就连我们的身体都跟着受罪，长时间熬夜伤害我们的五脏六腑。那么，熬夜的上班族要如何护肝呢？护肝吃什么好呢？下面就来一起盘点熬夜族的保肝法则吧。
熬夜族简单6方法保肝
一、重视“晚餐”营养
1.晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC）；另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
2.多吃健眼的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
做法是：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
【养生秘笈助熬夜族保护好“小心肝”】3.杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
二、补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。
当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。
中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
三、给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。
办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。
如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
四、重视穴位按摩
平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
五、“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。
创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
六、熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
4款美食护好熬夜族的“小心肝”
1、茯苓粥
原料：茯苓粉30克，粳米100克，大枣20枚。
做法：①、将粳米、大枣分别淘洗干净，同放锅中，加水适量，煮为粥；②、成粥后下茯苓粉，再煮数沸即可食用。
吃法：温热空腹食用，也可根据口味酌加红糖。逐日早、晚2次服用。
功效：健脾养肝，利湿祛邪，其药性平和，补而不腻，利而不峻，适合于各型慢性肝炎患者。
2、薏仁粥
原料：薏仁60克，山药60克，粳米200克。

养生秘笈 助熬夜族保护好“小心肝”

养生秘笈助熬夜族保护好“小心肝”