坚持跑步两个月的效果，新手跑步为什么不瘦反而胖 _跑步

新手跑步为什么不瘦反而胖
大部分人在刚开始跑的那段时间，消耗脂肪的同时还会提高骨骼密度和增加肌肉比例，再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素，可能导致出现体重不减反而增加的情况。
进行运动之后，热量消耗大，这个时候就很容易饿。跑完步后的进食需确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果选择垃圾食品来填补饥饿，这样的话运动就白做了。如果在正餐前运动，跑步完了可以适当进食。
跑步没有效果最大的问题在于跑的时间太短了。运动最开始消耗的是糖原，而跑了二十分钟左右才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑了二十分钟，脂肪才刚刚开始燃烧就停止跑步，就不会看到效果了。
坚持跑步两个月的效果晚上刚回到家，朋友发来微信，松哥松哥，为什么我跑步两个月，不仅没瘦下来，反而还胖两斤呢？
这不是个例，周围很多想跑步减肥的朋友都会有这种情况，为什么？不都说跑步能减肥吗？让人越跑越精神吗？到我这反而越跑肚子圈圈越大？童话里说的都是骗人的？
并不是，世间上所有东西都有规律，只有遵循正确规律，你才能越来越好，反之只能越来越坏。
你越跑越胖的根本原因只有两个，一、跑步方法不对；二、不注意饮食。
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动才能燃脂，而无氧运动是燃糖运动，就算你跑步比操场上所有人都快，秒天秒地秒空气，你做的是无氧运动，你消耗只是糖分，和脂肪一点关系都没有。
什么？跑步不就是有氧运动吗？
谁说的？有氧运动的心率一般在120-160次/分，普通人群标准心率计算公式：（220-年龄）×（60%、80%），超过就开始无氧运动了，越接近最大心率，消耗脂肪比例越少，消耗糖分比例越大，越累。比如我，22岁，198×60%=118.8，198×80%=158.4，在118到159就是有氧运动，超过159就开始无氧运动了。
只要一直在有氧运动范围内，你的燃脂效率才是最高的，但是160心率难度太高了，不仅对新手，对大部分马拉松跑者而言都非常高，超过160心率简直比吃饭喝水还简单。
常见的跑步新手是怎么跑的呢？给我的感觉简直就是反人性，上来就猛跑猛跑，已经气喘吁吁，还硬要跑在你前面，比你慢一点都算我输的感觉。
在后面舒服有氧慢跑的我看着这些新手，简直是替他们的心脏和膝盖心疼，这么拼命到底为了什么？
新手狠起来简直让人害怕，敢为老人不敢为之事，本人于心敬佩。然后一星期再去学校跑步，见到的都是开始蜗牛一样慢的人，原因嘛，就不再吐槽了。
如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。
如果你知道吃主食也能让你变胖，你也就不敢吃那么多主食了。什么是主食？面、粥、粗粮饼干、全麦面包都是主食，属于碳水化合物，吃去不会让你变强壮，只会让你虚胖。
你应该吃更多的鸡鸭鱼、豆蛋奶，补充蛋白质。
跑步方法不对，一直在做无氧运动，跑完后在正常饭量上还加多30%的饭，要是你不长多两斤，简直就是卧槽了，是佩服的那种。
该怎么吃？有个“211饮食法则”给大家：
2就是每餐两个拳头素材，是绿色素材，玉米土豆那是淀粉类的主食好吗？好的。
1每餐一个手掌厚的蛋白质，就是鸡鸭鱼、豆蛋奶等。
1一个拳头大的主食，就是碳水化合物，少吃了会不开心，吃多了又会让自己不精神的物质，一个拳头刚刚好。
按照这两个方法跑步，有氧慢跑＋211饮食法则，两个月后你瘦不下来，你拿40米大砍刀来砍我，我接着，反正你也砍不到我。
不管是想跑步减肥，还是坚持跑步养成习惯，需要关注的点肯定不止有氧运动和饮食，想要知道更多关于跑步的知识，欢迎关注。
我们一起跑步，一起学习，一起成长，希望，在跑步的路上，你并不孤独。
为什么去健身房跑步机跑步运动不瘦反而胖了呢跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的，可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象。
1、跑得不够快
跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。
2、运动的时间过于久
在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆?。?而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
3、跑步姿势不正确
有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

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4、跑步后吃垃圾食品
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
5、跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战" 。
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