仰卧起坐的正确做法女，俄罗斯仰卧起坐的正确做法 _仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法女
1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。
3、我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气，如此反复几组即可。

文章插图
俄罗斯仰卧起坐的正确做法俄罗斯转体正确动作
1. 准备动作
【仰卧起坐的正确做法女，俄罗斯仰卧起坐的正确做法】想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。
2. 动作要领
做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼