如何让臀部变得紧致 _如何

如何让臀部变得紧致
如何让臀部变得紧致？有很多小伙伴为此感到疑惑，下面为你介绍下具体的练习方法，希望可以帮助到你。
站立于垫面之前，呈山式站姿去调整呼吸，双手叉腰后右腿向后发出点地。
髋部一定要平正，腹部收紧向上拎，双肩下沉远离双耳。
将注意力放在臀部，随着下一次吸气时，让右腿向后向上送出。
呼气时缓慢的下落，吸气向上，呼气下落。
吸气时向上，呼气时下落到一半的距离。
【如何让臀部变得紧致】吸气时向上，可以在此停留3秒，缓慢下落并回正。
如何让臀部变得紧致一点如何让臀部变得紧致？有很多小伙伴为此感到疑惑，下面为你介绍下具体的练习方法，希望可以帮助到你。
站立于垫面之前，呈山式站姿去调整呼吸，双手叉腰后右腿向后发出点地。
髋部一定要平正，腹部收紧向上拎，双肩下沉远离双耳。
将注意力放在臀部，随着下一次吸气时，让右腿向后向上送出。
呼气时缓慢的下落，吸气向上，呼气下落。
吸气时向上，呼气时下落到一半的距离。
吸气时向上，可以在此停留3秒，缓慢下落并回正。
臀部下垂怎么办 5个紧实提臀运动视频臀部下垂怎么办？很多女性在产后都会出现臀部下垂，也有久坐的上班族臀部都已经失去弹性，穿裙子裤子都不好看。那么臀部下垂怎么办呢？想拥有性感翘臀，就来学习下面这五个提臀运动吧。
臀部下垂怎么办？五个提臀运动让你拥有性感翘臀
提臀运动一
Step1：右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。
Step2：双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。
Step3：换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。
提臀运动二
Step1：放一张靠背椅子在左侧。
Step2：左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。
Step3：然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。
注意：在做这个动作时，摆动时尽量大角度地摆动，这样才能令臀部得到更大的锻炼。
臀部下垂怎么办？五个提臀运动让你拥有性感翘臀
提臀运动三
Step1：坐在地上，双手放在身体后面，手掌贴地。
Step2：收紧双脚，脚掌靠近大腿，然后慢慢向左右两个方向转动膝盖，转动的幅度最好能够碰触地面。重复转动10到20次。
提臀运动四
Step1：俯卧在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。
Step2：腰部用力，慢慢向上抬起双腿，双手同时向后方举起，抬起头部。保持这个姿势10秒。
Step3：然后放下双手和双腿。重复10次。
提臀运动五
Step1：双膝跪在地上，双手打开手掌提地，吸气。
Step2：慢慢向上抬起左腿，同时头部向上抬起，绷直脚面。保持这个姿势5秒，然后放下。
Step3：重复练习这个动作10到20次。然后换右腿同样重复练习。
如何让屁股变瘦坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
悬空
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势；另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动
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~希望对你有帮助哦~~加油~

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