冬季锻炼前的准备活动特别的重要，尤其在准备进行较强的体育活动时 ， 要用平时2－3倍的时间进行准备活动，这样，能有效防止肌肉和关节受伤 。准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，还可以上下跳动来增加体温和身体的柔软性 。
冬季野外锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量 。对于心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别的小心，最好尽量避免剧烈的野外运动，天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的运动效果 。
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