如何消除地震恐慌心理( 二 ) _恐慌

2、正确判断，逃离现场
住在高楼上的人，在地震或火灾发生时，真正由于灾难本身原因而死亡的人并不多（毁灭性地震例外），而是由于“逃生本能”促使，仓惶跳楼致死的较多。人在紧急情况下，如果失去理智的判断，就会选择跳楼、跳水等冒险行动。其实，如果寻找墙角、墙柱等处躲避，还是有可能免除死亡的。火灾时，只要匍匐前进，从地面得到氧气供应，也可以避免死亡。实践证明，火灾死亡中，窒息死亡超过烧伤死亡。
3、忍痛自救非常重要
如果你乘坐的船舶沉没江中，水已进舱，窗口被封。此时，面临的情况十分清楚，如果不设法跳出舱外，生命就十分危险。一定要设法用器械打破玻璃，浮上水面，争取救援，如果来不及找器械，甚至可以用拳头、脚打破窗子争取上浮。这种举动，必须忍受眼前的皮肉痛苦，决不能因小失大，坐失生机。同样，飞机失事后，你可能已经受伤，伤口疼痛难忍，血管在流血，头脑晕眩，这时要不顾疼痛尽可能地在失去知觉之前止住动脉出血，从撞破的机身里爬出，争分夺秒地跑离现场至少一二百米。如果你已被摔得下肢不能走路，也要脱离现场或俯在地面，防止飞机油箱爆炸。清醒的分析，正确的行动，巨大的忍受力，会使你获得死里逃生的机会。
三、几种灾后的自我心理治疗方法
1、消除思绪法
由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，让心灵休息一下，将会有助于放松身体。消除思绪是其他心理放松方法的基?。湓矸浅＜虻?nbsp;，只要心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，你就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习，可以帮助改善心情，平衡灾后生活中的压力。
步骤：
（1）找一个舒适的环境，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。
（2）以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子。
（3）闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，尽量持续5～10分钟。
（4）刚开始时，容易有其他思绪进入您的脑中，这时不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。
（5）做完以上练习之后，伸展一下身体，用力呼气。
2、肌肉放松法
有些人可能不容易达到放松的效果，一直很紧张，试试渐进式肌肉放松法。首先，要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。建议在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花15分钟。
步骤：
（1）以轻松的方式坐下来。
（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。
（3）注意这时有什么感觉。肌肉会紧绷，而手部甚至可能会轻微地颤抖；可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。
（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。
（5）突然松开拳头，并抛开紧绷的感觉。可能会感觉到手突然变轻松了，这时仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
（6）注意手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，手是感到刺痛还是温暖？在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
（7）依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。