提臀瘦胳膊是我们每个女性朋友们的梦想，很多女性朋友无一例外都特别看中自己的身材 ， 所以提臀瘦胳膊也就成为了很多人都特别想要达到的目的，但是很多人都没能找到很好的锻炼方法，结果给我们的锻炼增加了很大的难度，下面就让我们一起了解一下提臀瘦胳膊的方法吧 。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿?。郧筇嵘尾?。
1、确定跨在椅子上的脚的位置 ， 将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子 ， 腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动 。弯曲时 ， 中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合 ， 每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状 ， 上半身可以放松点 。如果感到不舒服 ， 可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举 ， 然后 ， 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
【提臀瘦胳膊的方法】我们都可以按照提臀瘦胳膊的方法来达到自己提臀瘦胳膊的目的，帮助我们更好的塑造一个完美的身材，帮助我们更好的提升自己的外部形象，更有助于我们提升自信 ， 对于我们以后的生涯规划都会有很大的帮助 ， 效果非常好 。