提肛运动对身体有哪些好处,提肛运动的作用有哪些 , 下面为你详细介绍 。提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意?。?可通过意识进行收缩和舒张 。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力 。此外,通过提肛在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前 , 躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便 。1.平躺、双膝弯曲 。2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) , 此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 , 然后慢慢的放松 , 五到十秒后,重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误 。【提肛运动男女每天做几分钟效果好】5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张 , 并能提高直肠平滑肌的收缩力 , 提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力 。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法 。正确的提肛方法是:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持 。对一些老年和体质虚弱的病人 , 提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法 。
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