背部肌肉锻炼方法大全 _背部

对于男人来说，都想让自己的肌肉更加发达，特别是对自己背部的肌肉群，很多男人都想让自己的背部肌肉群更加的发达，所以很多男人，为了能尽快的让自己的背部肌肉更多，想了解一下背部肌肉锻炼的方法，为了你能尽快了解，就来看看下面的背部肌肉锻炼方法大全吧。
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆?。?2)斜方肌， (3)下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激
背部肌群锻炼系列
(一)背阔?。喊ù笤布≡谀诘谋巢科渌〉募∪? ，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背部肌群锻炼方法大全
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
(1)背阔肌上侧和外侧部分
引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
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坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
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(2)背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌
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(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
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杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
【背部肌肉锻炼方法大全】背部肌群锻炼方法大全
T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一
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坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
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(二)斜方肌
负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
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(三)下背部：竖脊肌
(1)背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
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(2)俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部
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(3)游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
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(4)屈腿躬身：初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
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(5)屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
背部肌肉锻炼方法大全，相信你了解了这样的一些锻炼方法以后，就能了解了背部肌肉的锻炼方法，所以对于很多想让自己背部肌肉比较发达的男人，可以通过以上的介绍，通过尝试着锻炼，就可以让自己背部的肌肉更加的健康，更加的性感。