健康从肠道开始肠道年龄事关人的寿夭( 二 ) _肠道

让肠道“永葆青春”秘诀
既然“肠道年龄”事关每个人的寿夭。那么，怎样才能让肠道“永葆青春”呢？
一是平衡膳食粗粮常吃。
一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类，蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维在结肠中或吸收较多水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。
二是养成爱喝水的好习惯。
每天喝2000—2500毫升白开水，是最自然、最健康，也是最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道、稀释粪便、清除垃圾毒素的作用。
三是摒除不良陋习。
在日常生活巾一定要摒除吸烟、吸毒，酗话、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品、享受过度安逸等陋习，可使肠道内环境免遭伤害。
四是坚持适度的体能锻炼。
运动助于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速粪便和有害废物的排泻。有利于保护肠道内菌群平衡，防止肠道老化。
五是要有一颗平常心。
在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中，有一个非常复杂的神经网络，大约有1000亿个神经细胞，能传递很多感觉和知觉，有自己的喜、怒、哀、乐，称为“腹脑”，也是人的“第二大脑” 。若长期压力过大，过度紧张、焦急、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使胃肠道生理功能发生素乱，导致肠道内微生态环境失调。因此，要学会调控和驾驭好自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境的稳定大与裨益。
六是不乱用药物。
生病吃药要请医生开处方，不要擅自去药店购药服用，对待感染性疾?。?不可随意用抗生素类药物。必须树立“杀菌+促菌”的感染微生态治疗新观念，“杀菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡，这样既能抑菌、杀菌，有避免了肠道内微生态环境恶化之目的。
肠道保健六大策略
首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。
此外，做到吃饭定食定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻也很重要。否则，必将导致的疲劳，客观上帮了有害菌的忙，累及全身健康与寿命。有资料为证，它们的寿命明显增加，减少75%的葡萄糖摄入，能延长其25%的寿命。
其二是选择喜爱的项目，并持之以恒地参加锻炼，并常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹?。俳Φ廊涠铀倥懦龇啾?，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
其三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其四是严防肠病临身。一年四季特别是夏节，诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹，而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。

健康从肠道开始 肠道年龄事关人的寿夭( 二 )

健康从肠道开始肠道年龄事关人的寿夭( 二 )