注意细节教你十大长寿特点( 二 ) _长寿

都是“钱多惹的祸”？
现在心脑血管疾病多、肿瘤多、糖尿病多，由于很多疾病是伴随经济的发展，生活的逐渐富裕而显着增加的，人们甚至把一些疾病冠以“富贵病”的名称。那么，富裕的生活真的会带来这些疾病的高发吗？绝对不是。我们得病越来越多，并不是因为物质文明，而是因为精神文明不足，是卫生保健知识没跟上，一手硬，一手软。因此，错不在我们生活条件的提高、物质产品的丰富，而是在于健康保健知识的普及落后于生活方式的变化！
现在影响我们健康的头号杀手心血管疾病，有一半的死亡因素也是可以预防的。因此，世界卫生组织前总干事钟道恒博士说，许多人不是死于疾病，而是死于无知，很多病是可以不让它发生的。
健康百年，从细处着手
很多细节的小事，看似简单，真的坚持做下去，会产生令自己都吃惊的效果。
1.为香烟花钱，不值得;为香烟去死，更不值得。我劝大家不要吸烟。吸烟产生的烟雾中至少有3种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。每天吸15～20支烟的人，肺癌、口腔癌的发病率要比不吸烟的人大14倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。
2.记住每日8杯水。一天8杯水，保持1500亳升尿液，可补充血容量，防止脑血栓。怎样判断缺水？早上第一次小便，如果清亮，量大，就不缺水。人在夜里是最缺水的，如果晚上起夜，千万要喝一杯水。
3.做到3个“半分钟” 。3个半分钟是指：上点年纪的人，醒来后要在床上躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。有的人，白天还好好的，晚上死了，原来他夜里起床上厕所太快了，一下子脑缺血，引发体位性低血压，眩晕摔倒，心跳骤停。
4.做到“3个半小时” 。早晨起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步;中午要睡半小时;还有是晚上6～7时，慢步行走半小时，有助于晚上睡得香，可以减少心肌梗死和高血压发病率。
5.丰盛的晚餐，是“三高”之源。晚餐丰富，可使人体的血糖、血中的氨基酸及脂肪的浓度增高，使胰岛素大量分泌。人夜间活动又少，热能消耗低，多余的热能在胰岛素的作用下会合成大量的脂肪，附着在气管与组织上。丰盛的晚餐，可使血液中的胆固醇明显增高，形成动脉粥样硬化和堵塞。丰盛的晚餐，还可以形成尿路结石、大肠癌或引起猝死。
6.管好盐勺子：每天每人摄入量不应超过6克。吃盐多可导致高血压。
退休后，关注更多细节
退休后的时光大约占人生的1/4到1/3，或者更长。恰好也是在这个时间，人体各项机能明显开始走下坡路，各种疾病初露苗头。这个时候，您有更多的东西需要关注。
1.定期体检和自检。患了高血压的老同志，要天天预防中风。有一个简单的办法能非常有效地降低意外的发生——自测血压。通过自测血压，引导服药。在服药降压过程中，每天相同时段测血压，记录下来，便能得出药物类型、药物剂量、吃药时间是否合适。
2.不过度运动。运动是一把双刃剑，根据年龄、体力适量运动是好事，但过度运动可使心脏负担明显加重，心肌耗氧量增加。特别是患有冠心病的老同志，不要做不能胜任的体力劳动，尤其是负重登楼一类的重体力劳动，过度剧烈的运动易发生心肌梗死。
3.避免情绪激动。激动、紧张、生气、争吵等情绪激烈变化时，最易诱发急性心肌梗死，甚至猝死。

注意细节 教你十大长寿特点( 二 )

注意细节教你十大长寿特点( 二 )