掌控养生四大“最佳节奏” 防疾病保健康( 二 ) _节奏

最佳节奏：跟着心跳喝
合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔为20—30分钟，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息一会儿，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。
走路要快快走提高免疫力
生活中，并不是所有事情都要按下“慢进键”，有些动作快点反而更好。
美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，结合个人病史、吸烟和血压等情况，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。一般来说，步伐80厘米/秒的老人能达到70—75岁，步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。
【掌控养生四大“最佳节奏” 防疾病保健康】北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
最佳节奏：每分钟120步
随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。年轻人一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了。陆一帆提醒，老年人尽管步履蹒跚，但在保证安全的基础上，还是应该尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。
调整呼吸节奏解决身体七大不适
你是否注意过自己是怎样呼吸的？昼夜24小时，我们每分钟呼吸12～15次，一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸？这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，并将体内的毒物排除。然而，呼吸这个看似无师自通的能力，在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。下面推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形！
1、夜不能寐
舒服地平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时，注意感受身体的哪一个部位与床垫接触，设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发“f”或“S”字母音呼气。这两个字母是气流声响，使你只能慢慢地将气流呼出，呼气因此得以延长，从而使你逐渐进入睡眠状态。
2、遭遇痛经
应付痛经的办法是尽量放松背部，这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上，把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛得到缓解。
3、怒气冲天
两手抚摸面部，往下抚摸下颌，使嘴被动地张开，轻柔地呼气并发出“h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出“m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。