掌控养生四大“最佳节奏” 防疾病保健康( 三 ) _节奏

将舌尖顶在下门牙后面，然后将舌头的其他部位隆起，同时下颌打开，并发出“h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上，用鼻子吸气。现在你能感觉到，吸入的气流正在身体中扩散。
4、脖子僵硬
挺直坐在椅子上，将头缓慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生了拉伸感为止。维持这个姿势一小会儿，并保持自然呼吸。呼气，同时慢慢地将头重新挺起———你的脖子会感觉舒适得多。
摇头，好像你要用鼻子往墙上画一个圆；昂起头，似乎你的头正悬挂在一根线上，闭起嘴模仿咀嚼的动作并发出“m”音，脖子僵硬的症状会随之缓解。
5、压力沉重
沉重的压力往往会引起肩部痉挛。先将双肩前倾，然后上提，同时用鼻子轻轻吸气。呼气时发“f”声，似乎你要吹灭一支蜡烛。你还可以从上往后向下旋转肩膀，然后进行放松垂下ww 。重要的是：运动速度应按照呼吸节奏！
在空中前后地挥动你的双臂，同时让膝盖放松地弹动，呼气并轻快地发出“ft”声。
你还可以向两侧挥动双臂，双臂在左侧时呼气发出“f”音，在相反方向时则发出短促的“t”声。随后在胸前转动你的双臂，似乎你要挥臂飞行。两眼直视前方，此时你甚至会感觉到吸气时你已经如释重负。
6、心情紧张
在门口排队等待面试的短短时间里，你需要迅速消除紧张情绪：坐在椅子上，下身保持不动上身轻柔地向两侧旋转，呼气并发出“sh”的音，发出的声音要让自己能听清。试着变换一下身体的方向，使自己能发出“shu”的长音。
跟你未来的上司面对面了，你内心的不安情绪越来越强，幸好，他看不见你的双脚，就让它们帮你迅速镇定下来吧———将双脚脚掌慢慢地紧踏地面，呼气时脚掌向地面施压，吸气时则放松或相反。如果你还想让自己的声音在面试中显得柔和动听，那你应该事先做练习：双脚站在地上，用力呼气，并放松嘴唇发出“Brrrr”的音，仿佛在模仿汽车马达声。每次呼气时将上身向前倾斜，这样能使呼吸的气流变得更流畅。
7、头晕目眩（血压过低）
找张舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同时让膝盖放松地弹动，几分钟后你的血压就能得到调节，头晕脑涨的症状也能得以缓解。
把握吃饭节奏吃能出健康好身体
一天三餐，我们都离不开吃饭。可是，有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有吃饭，在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃。但是，吃饭也是有节奏的，掌握住吃饭的科学节奏，你就能够吃出好身体，还有好心情。
不看可是会错失很多东西的哦，因为平时我们所认为的一些固定的时间，说不定就是营养师眼中不科学的做法哦。并且，你所以为的营养餐点也不是营养师眼中的营养哦。
史上最科学的吃饭时间表
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。
加餐──10：30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。