关爱健康喝对水很重要 _很重要

目录：
第一章：教您正确饮水
第二章：关于喝水的10个惊人真相
第三章：早上第一杯水应该怎么喝
水是生命之源，正确饮水对人们而言很重要，你会喝水吗？怎么样喝水才是正确的呢？小编教你正确饮水方法，让你的身体更健康！
教您正确饮水
水，是生命之源、健康之本。我们的身体中大约2/3是水，它既是溶剂、清洁剂、润滑剂，又是冷却剂、缓冲剂。当水充足时，机体的备系统才能正常、有效地工怍。然而由于饮水方式不当，“生命之源”目前正在危害人们的健康。
研究表明，多达数十种疾病包括消化系统疾病、传染病、皮肤病、结石病、心脑血管疾病等跟饮水有直接关系。正确饮水对健康至关重要，因此在这里提醒大家应注意以下几个方面。
1、渴了再饮水，为时已晚
国内一项调查表明，七成人都是感觉渴了才喝水。实际上口渴感觉是个迟到的信号，机体已陷入缺水状态。渴了再喝，导致一次次大量饮水：增加了内脏器官超负荷工作的负担;血液经常处于高黏度状态，为高脂肪症、血栓及其他相关病症的形成创造了条件。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水：随时喝一口;在办公室或家里的时候，见缝插针，有机会就喝，少量多次饮水有益于健康。
2、掌握正确饮水时间，饮“救命水”
晨起饮水：早晨起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经一夜代谢之后，身体内的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
睡前饮水：睡前2小时，适量喝些水，可以减少睡眠过程中血液黏稠度，降低心脑血管病风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助更好地入睡，老年人夜间醒了或起夜的时候，也可以以喝上几口补充少量水。
其他时间饮水：餐前1小时空腹饮水。空腹饮水，机体可以直接吸收，并可产生冲刷胃肠道的效果。另外，早晨到工作地点后及下年茶时间都应该喝上一杯水，补充机体水分。
3、饮水量因人而异
《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大、出汗多，则相应增加饮水量，及时补水。有人会质疑，过去不是提倡8杯水2000毫升？其实，这2000毫升是指人一天需要的水分总量，食物中富含水分，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限量，应该根据机体状态及活动量适量喝水。
4、白开水是最佳饮品
白开水包含多种矿物质和些微量元素，如钠、钾、钙.镁、锌、铁、铜、铅、氟、碘和硒等。从营养学角度看，饮水不仅是为解渴，它还是提供人体必需的矿物质和微量元素的重要途径之一。
很多人觉得白开水没有味道，饮料、纯净水更好喝。有节制性的饮用饮料、纯净水并不会对健康产生危害。但如果以它们代替白开水，就会导致矿物质、微量元素缺乏。而且饮料不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
5、饮用新鲜的白开水
新鲜白开水富含营养。但白开水存放时间过长或隔夜重煮的水，不仅没有营养物质，而且还可能含某些有害物质，如亚硝酸盐，危害人体健康。另外，白开水一定要烧开，自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留的有机物质相互作用，使致癌的可能大大增加。

关爱健康 喝对水很重要

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