这样跳绳的好处最大( 二 ) _好处

注意运动的频率，通常保持每周至少3-5次，每次20-60分钟；运动前要有5~10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，由于运动前后体温差异较大，所以应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。
究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排。
若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动：若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒除乏、不宜吸烟解困。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。
60岁后多练平衡
人过60，肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态，会导致平衡能力明显下降。在日常生活中，经常会发生老人不慎跌倒的情况，加之不少老人都骨质疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60岁后积极做些平衡锻炼，能减少意外发生的几率。
1、闭目站立
双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注意：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。
2、顶物走
地面上画一直线，头顶一本书或一个枕头站在起点，沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
3、倒走
地面上画一直线，沿直线倒着走。
4、瑜伽
单腿抱膝式：双脚并拢直立，重心转移至右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉紧身体，收紧腹?。?尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚放回原位。换做另一侧。
树式：双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。
运动后不应做的事
不宜立即停下来休息
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤在静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
不宜立即大量饮水
剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水会渗入到细胞和细胞间质中。脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠还会出现满胀感，会挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩、鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。