睡眠不好如何调理光照合理助睡眠( 二 ) _睡眠

早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好妙招一饮食调节
首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。
孕妇睡眠不好妙招二补充营养
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康哦！
孕妇睡眠不好妙招三做好睡前准备
此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
孕妇睡眠不好妙招四调整好睡姿
你知道孕妇睡姿哪种好吗？好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好的问题。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
结语：看完了文章，相信大家对调理睡眠不好的方法一定都有所了解了。在平时的生活中，不要给自己太多的压力，保持一颗良好的心态。心态不好，压力大的时候就会对睡眠质量造成一定影响的。所以常怀一颗积极乐观的心是很重要的！

睡眠不好如何调理 光照合理助睡眠( 二 )

睡眠不好如何调理光照合理助睡眠( 二 )