10种睡眠坏习惯越睡越累( 三 ) _睡眠

5.室温过高
温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。
对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
具体分析：
室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。
因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃ ，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。
6.蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。
具体分析：
如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。
平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04% 。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。
早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。
被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。
7.枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠养生质量。
具体分析：
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。
如何科学睡眠
科学睡眠十个问题你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度过。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。
世界各国对睡眠高度重视，因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。在推进和建立科学发展观的今天，也要把科学理念引入睡眠领域。
调整好自己的生物钟
一个人要有好的睡眠养生状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。
而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑。
免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活。
睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢？一般认为以右侧睡为好，。
原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较?。?可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开。
向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。
除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。
俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松，还会对心肺造成压迫。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。
正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。

10种睡眠坏习惯 越睡越累( 三 )

10种睡眠坏习惯越睡越累( 三 )